睡眠障礙-驚醒篇 https://youtu.be/ao53UeOxqps
地心引力和睡眠缺氧
很多人經常都曾半躺靠在沙發上看看電視而有昏昏欲睡的感覺
，可是一旦平躺睡覺時，卻又會覺得胸悶、咳嗽、呼吸困難、
甚至輾轉難眠的經驗。尤其是年紀越大的人，經常需要墊高枕
頭或半躺坐著睡，才能感到舒服入睡，這雖然印證了『高枕無
憂』的情境，但也對身體發出一個嚴重的健康隱憂訊息：心臟
缺氧無力！
因為直立於軀幹的心臟，在地心引力的協助，使得站著或坐著
的各項活動時，心房的血液容易往下流入到心室。可是當以平
躺姿式睡覺時，少了地心引力的幫助時，心房的血液流入心室
將明顯減少。
我研究發現缺氧體質的人，身體原本就處在較少血氧能量的狀
態，當以平躺姿勢睡覺時，少了地心引力的協助，除了加重心
臟功能的負擔外，對全身細胞的供氧量將更缺乏，這除了使得
大腦下視丘旁的食慾素神經細胞群，感測到能量不足的訊號，
而阻止睡眠活動而造成失眠或難入睡之外，也會在睡眠時期，
透過細胞缺氧的代謝分泌堆積，觸發周邊神經波動，當匯集到
腦幹時而產生一系列的缺氧型睡眠障礙問題，包括了多夢、易
醒、夜咳、早醒及醒後疲累等現象。
許多《睡眠救贖》的讀者曾詢問如何解除這類平躺難睡的困擾
時，我原先都會建議他們先以半躺的睡姿做治標緩解，但是幾
月後他們還會再問到那些方法比較治本。因此我建議這些人在
睡前半小時參考我書中所列的吐納呼吸，用極慢的速度，進行
30次的呼吸循環，再以掌心按摩胸口5分鐘，將可強化睡前身
體的有氧程度。當然若能加上書中所提的一些有氧食物，例如
丹蔘萃取物等配方，強化心肺調整缺氧體質，將有效解除這類
睡眠障礙的隱憂。
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